불면증에 좋은 차를 마셔보자 _잠이 오지 않을 때

 2주 가까이 혹은 2주 넘게 잠을 들기 힘들거나, 중간에 계속 깨지 않나요? 만약 그렇다면 불면증일 확률이 매우 높습니다. 우리 신체에 매우 중요한 잠에 들지 못하는 고통은 겪어보지 않으면 알 수가 없습니다. 그렇다면 이런 불면증을 벗어나 조금이라 잠에 쉽게 들 수 있게 할 수 있는 방법은 무엇이 있을지 알아보겠습니다.

 

불면증은 왜 생기는 걸까?

 남들은 잘만 자는데 나만 유난히 잠 하나 제대로 못 자는 것은 매우 슬픈 일입니다. 보통 불면증은 일차성과 이차성 불면증으로 나눕니다. 내가 자려고 노력하다가 그 노력이 결국 '자야 해, 잠들어야 해.'라는 긴장을 만들면서 잠을 자지 못하는 것을 일차성 불면증이라고 합니다. 만약 이런 경우라면 약물 치료보다는 인지행동치료를 받는 것이 좋습니다.

 이차성 불면증은 수면장애를 의미합니다. 보통 수면다원검사를 통해 원인을 파악하고 치료하게 됩니다. 여기 이차성 불면증에 들어가는 것이 우리가 흔히 말하는 무호흡증과 하지불안 증후군 등이 있습니다.

 

불면증은 꼭 약물 치료를 받아야할까?

 심각한 경우나 이차성 불면증의 경우에는 상담을 받아보고 처방까지 받는 것이 좋을 수 있습니다. 하지만 그런 경우가 아니라면 우선 생활 습관과 먹거리부터 바꿔보는 것이 좋습니다. 가장 손쉬운 방법으로 잠들기 직전의 무리한 운동은 하지 말고, 술도 마시지 않는 것이 좋습니다. 술을 많이 마셔서 취해 잠들면 된다는 분들도 계시는데 악순환을 반복시키고 결국 입원까지 해야 하는 순간이 오게 됩니다.

 하루 세끼를 정해진 시간에 먹고, 낮잠은 자지 않고 저녁 식사 후 가벼운 운동을 한 후 따뜻한 물로 씻어 주는 것이 좋습니다. 그리고 자기 전 음식은 금지입니다. 만약 입이 심심해서 무언가 먹고 싶다면 수면에 도움을 주는 좋은 차를 권해드립니다.

 

잠들지 못하는 당신에게 권하는 따뜻함.

 커피 대신 불면증에 도움이 되는 차들을 마셔보는 것도 큰 도움이 됩니다. 대표적으로 카모마일, 라벤더, 생강, 레몬밤, 오미자, 대추, 국화차 등이 있습니다. 특히 카모마일의 경우 많은 사람들이 수면을 위해 권하는 차입니다. 카모마일의 경우 허브의 일종으로 플라보노이드 성분으로 진정 효과에 뛰어나 임신 불면증에 시달리는 임산부들에게도 권하는 경우가 많습니다.

 레몬밤의 경우 이뇨 작용을 억제해 밤에 화장실에 가기 위해 깨는 경우를 막아주고, 국화는 어지럼증 해소와 두통에 효과와 함께 불면증에도 도움을 줍니다.

 

 

 불면증에 좋은 차는 일반적인 불면증 뿐 아니라 임산부들의 불면증에도 좋습니다. 화학적으로 만든 약물이 아니라 허브차들이기에 특히나 더 권해드리는 이유이기도 합니다. 혹시 자신이 불면증에 시달리고 있다면 수면에 도움이 되는 차를 한번 마셔보는 것은 어떨까요?